一套训练动作让你练完胸、肩和手臂肌肉赶快来看看

  今天我们给大家伙儿一起来分享到的这些训练动作，主要可以锻炼我们的胸部肌肉、手臂肌肉和肩部三角肌，这些动作的难度不大，强度因人而异。如果你感兴趣的话，就将其中的某个动作收录到你的训练计划中，加强你的练习，效果一定不会差。

  第一个动作我们来介绍一个最简单的训练动作，因为这一个动作我们很多人都比较熟悉，所以练习起来也不会感觉很难。如果你认为这个动作对你来说难度有点大的话，那么你可以由传统俯卧撑姿势改为跪姿俯卧撑。在你做这一个动作的时候，要记住用你的胸部肌肉力量去发力，这会有效的锻炼到你的胸部肌肉。

  第二个训练动作，我们需要用到哑铃来完成，这个哑铃的重量你一定要选择一个，你自己合适的重量，这能保证你的肌肉能够更好的去控制这个训练重量。如果超负荷的去锻炼，会让你身体的其他部位去发力，这样达不到一个训练的最好效果。

  在我们做这一个动作的时候，你需要保持一个向上的倾斜角度，最能确保你的肌肉能够最大程度上的去发力。在你下放的时候，上臂与地面保持平行就可以了，上举的时候要，避免两只哑铃碰撞到一起。

  接下来我们介绍一个手臂肌肉的训练动作。在我们做这个动作的时候，需要保持一个仰卧平躺姿势，将我们的背部和腰部都贴在凳面上，双手握住重量合适的杠铃。然后你就可以像图片示范的一样，向后完成这个弯曲动作，在你做这个动作的时候，要保证你的手臂肌肉是在发力的。

  接下来我们给大家介绍的这个训练动作，是一个需要借助到绳索拉力器来完成的。首先我们保持一个背部挺直的站姿，然后双手握住拉力器的把手，用你的三角肌肌肉去发力，带动绳索的上拉。如果你不会的话，就参考我们给的图片示范，试着去模仿完成一下这个动作。

  接下来我们再利用绳索拉力器来完成这个动作，像图片给我们示范的一样，我们应该向前倾俯身，然后双腿前后交叉站立。我们用一侧手臂支撑在器械架上，另外一侧手拉住拉力器的拉头，然后用我们的手臂发力去带动绳索的后拉。一侧做完之后，我们换另外一侧接着完成。

  上面我们给大家介绍的这五个训练动作，分别可以锻炼你的胸部肌肉和三角肌肌肉，通过你自己的需求和你去安排自己的合理训练时间。如果你没有一点训练基础的话，那么我建议你在专业教练的指导下去完成这些动作，一是避免你受伤，二是让你的动作做到更规范、更标准。

  给自己安排一个合理的训练时间和休息时间，让自己的肌肉能获得一个最有效的锻炼。你可以把上肢的训练放在一天，但如果想加强某个部位的训练的话，那么你最好把这个部位的训练单独列出来，做一个专项的训练来进行。返回搜狐，查看更加多