健身界最全新手腹肌操练图解 每个动作练哪块肌肉都一望而知

  关于新手来说，想要练好腹肌，除了有必要抱着必然练成的决计，科学的操练方法很重要。一般来说，在练腹肌之前，咱们都需求有一个“减脂”的环节。低体脂能大大的进步腹肌操练的高效性，特别是在进行无器械操练时，更需求重视减脂环节，无器械操练自身归于自重操练，若体脂太高，会直接影响到动作的进行，终究影响操练作用。

  下面一张图，完好介绍了新手的腹肌操练动作，关于每个动作操练哪块肌肉也都标明得一览无余。这一套操练归于徒手操练，合适0根底的人操练，在每一次操练之前，主张先进行40分钟的有氧运动，特别是体脂比较高的人，在进行操练前须先进行有氧减脂，这样有助于进步操练的功率。

  以上8个动作都是入门级的操练动作，全方面影响到腹部肌肉，雕琢腹部线条。操练中期，假如想要更完美的腹肌，那就需求突破性操练，能结合力量器械进行操练，给腹部肌肉更多影响，肌肉更健壮，线条也愈加明晰。值得一提的是，新手在进行腹肌操练的时间里，饮食方面也需求分外留意，多吃膳食纤维食物，多喝水，不吃高热量食物，还需确保每天蛋白质的摄入。

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