最有用的五种腹肌操练动作

  在健身运动中，许多人都把腹肌操练列为每次必练的动作。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

  仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。

  经过肌电图仪测验发现，空中登车是操练腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研讨标明，当一种操练需求腹肌继续的稳定性和身体旋转时，腹肌可以发生最大的活动。由于需求在不稳定的环境下操控平衡，所以在进行卷腹操练时，健身球卷腹要比传统卷腹需求更加多的肌肉缩短和操控。

  事实上为到达最佳作用，主张测验有规则地进行多种不同操练，由于这样做才可以操练到不同的肌肉而且不容易发生厌恶。不管挑选哪种操练方法，操练和强化腹肌都需求一些时刻和耐性。请记住，腹肌的操练方针是肌耐力，而非增大肌肉和力气。最终牢记操练后进行肌肉扩展。