6个超棒的腹肌操练动作

  该动作相同是双脚与胯部同宽，让中心部位发力，用腹部中心提拉大腿，留意背部笔挺。让臀部稍微向后歪斜，稍稍曲折膝部，手肘成90度角状。随后瞬间发力跳起，让膝盖挨近胸口，使双手能够轻触到膝盖。随后悄悄落下，脚尖先着地。随后膝盖稍微曲折重复之前的跳动动作。

  以一个正常的肘支撑平板支撑姿态开端，先让手臂右部抬伸直，随后左臂相同仿效，身体变成高位平板支撑的姿态。之后再按相同的次序康复到初试的平板支撑姿态。

  从一个手部支撑平板支撑动作开端。中心部位发力坚持身体平衡，随后双脚向外开合跳，起伏应至少宽过胯部。过程中尽可能坚持脚尖悄悄落地，胯部安稳，双臂伸直。

  以手部支撑平板支撑开端，让中心部位发力坚持身体平衡，一起让右手与左脚一起离地。随后换边重复。

  以手部支撑平板支撑开端，让中心发力坚持身体平衡，侧抬右腿使右膝挨近右手肘，此刻你的大腿内侧应与地上坚持平行。在抬腿的一起双臂做正常俯卧撑的动作。

  关于一些女生来说，可能做不了俯卧撑，能够一直选用双手平板支撑，而不必向下俯卧，腿部则按图中演示相同。