腹肌训练的正确频率：为什么天天做反而不好？

  原标题：腹肌训练的正确频率：为什么天天做反而不好？

  若要说能展现完美身材与健康美的身体，最具代表性的可说是线条分明的腹肌了。

  “我这样做是对的吗？”为了结实的腹肌一个劲地做仰卧起坐或卷腹等运动时出现这样一种想法的话，那还算幸运。

  如果到了腰部疼痛才觉醒，那真是再郁闷不过了。在十个人当中，肯定有三、四个人有过这样的抱怨“腰痛到实在没办法忍受了。”

  如果使出了100分的力量，却只能获得50分的效果，更不可思议的是副作用，当然会让人感觉到很冤枉。

  虽然腹部运动经常被认为是强化腰部的运动，但是为何会出现众多做腹部运动做到腰痛的例子。

  腹部运动确实是具备线条分明的腹肌必要的运动，但也是对腰部施加巨大压力的运动。

  虽然仰卧起坐刺激到腹部的肌肉，不过实际上也刺激到屈曲髋关节的肌肉，因此很难看到与耗费的力量相等的效果。

  有研究表示，腹肌运动效果大于腰部承受压力的运动当中，最具代表性的腹肌运动就是卷腹。

  在使用到卷腹的各种运动方法中，脚贴住地面与脚离地做卷腹，这两项都很有效果。

  例如：在平躺的姿势下，将两腿伸直抬高的动作，以及弯曲两腿向上抬升的动作。

  虽然经常被认为是用来锻炼下腹部的运动，不过实际上并没有特别区分下腹部与上腹部的运动，所以为避免腰部损伤，最好避免这一些动作。

  除此之外，还有吊挂在单杠上的，弯曲膝盖抬起下半身的吊挂屈膝抬腿，以及两腿交叉平躺做卷腹的动作，这些都被认为是对腰部负担很大的运动。

  上腹部运动与下腹部运动，没必要分开做。因为并没有只会运动到上腹部或下腹部的运动。

  当然就自己的感觉来说，好像有分别运动到上腹部或下腹部的感觉，不过是因为被称为下腹部运动的这项运动使用到了髋关节与骨盆，才会有这种错觉。

  大量刺激腹部肌肉的运动，其实都运动到了上腹部与下腹部。所以与其执着于细分各个部位，不如选择更有效果的运动。

  比起其他肌肉，腹部的肌肉更适合反复多次的训练。不过腹肌同样也是肌肉，具有与其他肌肉相同的属性。

  如果适应了运动或一定的强度，肌肉的发展就会进入停滞期，因此必须逐步地提高强度，或是改变运动的组合及次数。

  如果能适应，也可以手举重物进行运动，但前提是一定要能做到正确的动作才行。

  一般来说，间隔一天或两天，最多三到四天再做肌力运动，比天天做要好。可是很多人都是固定天天做腹部运动。

  每天做腹部运动，与中间隔一段休息时间，一周内大约做四至五次的腹部运动，效果基本上没有差别。从事腹部运动的强度越高，越是如此。

  不少人热衷于举哑铃向身体某一侧侧屈的运动，若是运动的目的是腰部两侧的赘肉，那么真是错误的想法。

  这个运动是训练腹部两侧的腹斜肌与腰方肌的运动，而不是减去腰部两侧赘肉的运动。