最佳初学者腹肌练习虐出六块腹肌！

  来自“Frank Medrano”的一期跟练视频（中文字幕），演示了一套合适新手的腹肌练习流程，无需器械，仅靠自重就可以完结。转需！

  坐姿仰卧卷腹。 左边触肘卷腹。右侧触肘卷腹。双手提膝触踵。坐姿屈膝收腹。俄罗斯转体。卷腹坚持。平板支撑提膝。替换吊水式踢腿。触足卷腹。蹬车卷腹。反向卷腹。平板卷腹。蜘蛛式平板支撑。平板支撑。

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