8个动作教你在家徒手练腹肌

  关于腹肌，很多人感觉可望而不可即，其实只需有意志，拟定合理科学的办法，十分简单就能练出腹肌，下面引荐几组动作供我们学习参阅

  上身后仰，双手手肘支撑身体，腹部用力，双叉抬起，留意腹肌一定要紧绷。

  2、首要做平板支撑开始动作，然后侧转身体举起左手，左右各一边为一个完好动作。

  3、仰卧卷腹，双腿曲折，上身平躺，双手放在耳边，然后上身抬起，起伏不需要太大，留意过程中腹肌发力，不要用手抬起。

  上身平躺，双手放于两边双腿并拢抬起，过程中留意腹肌发力，不要凭借腿部惯性。

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